Начать заниматься спортом сравнительно легко, гораздо сложнее сделать физическую активность постоянной частью расписания. Даже приобретенный для дома хороший тренажер не гарантирует регулярных занятий, если тренировки постоянно откладываются или проходят без понятного плана.
Мобильные приложения помогают решить часть этой проблемы, так как фиксируют активность, напоминают о запланированной тренировке, позволяют ставить цели и показывают накопленный результат. Исследования приложений для физической активности также выделяют отслеживание показателей, постановку целей и персонализацию тренировок среди функций, связанных с вовлеченностью пользователей.
План вместо случайных тренировок
Одна из причин нерегулярных занятий – отсутствие конкретного графика. Решение «тренироваться чаще» слишком абстрактно, поэтому его легко пересмотреть после напряженного рабочего дня. Приложение позволяет установить определенное количество тренировок на неделю, распределить их по дням и постепенно увеличивать нагрузку.
Постановка целей, обратная связь и самоконтроль относятся к распространенным инструментам, которые используются в приложениях для изменения поведения.
Планирование особенно удобно, когда дома есть эллипсоид или другое оборудование, позволяющее заниматься без поездки в фитнес-клуб. Пользователь может заранее определить продолжительность тренировки и следить за тем, насколько регулярно выполняется программа. Приложение в таком случае не заменяет саму физическую нагрузку, а помогает встроить ее в распорядок недели.
Данные показывают реальную активность
Оценивать собственную нагрузку по ощущениям не всегда удобно. После нескольких тренировок трудно вспомнить их продолжительность, интенсивность или количество выполненных упражнений. Цифровой журнал сохраняет эту информацию и дает возможность сравнивать показатели за разные периоды.
Наиболее полезными могут быть следующие функции:
- календарь тренировок;
- фиксация продолжительности занятий;
- учет пройденного расстояния и другой активности;
- постановка недельных и месячных целей;
- напоминания о запланированной тренировке;
- отображение динамики результатов.
При этом программа должна соответствовать характеру занятий. Если человек планирует инверсионный стол купить, сценарий его использования будет отличаться от кардиотренировок или силовой программы. Универсальный счетчик активности не всегда способен учитывать особенности каждого оборудования, поэтому приложения постепенно движутся в сторону более гибких настроек.
Прогресс поддерживает интерес
Результаты физической активности далеко не всегда заметны сразу. Из-за этого через несколько недель первоначальная мотивация может снижаться. История занятий позволяет увидеть другую картину. Пользователь замечает, сколько тренировок уже выполнено, как изменилась их продолжительность и насколько стабильно соблюдается график.
Самоконтроль с использованием технологий широко применяется в исследованиях, посвященных повышению физической активности, хотя долгосрочный эффект зависит от конкретного метода и самого пользователя. Поэтому графики и статистику разумнее рассматривать как вспомогательный инструмент, а не как самостоятельный источник мотивации.
Напоминания должны помогать
Уведомление способно вовремя напомнить о тренировке, если занятие действительно запланировано на конкретный день. Совсем иначе воспринимаются многочисленные сообщения с призывами двигаться больше. Избыток уведомлений снижает их ценность и может привести к тому, что пользователь просто отключит их.
Более полезна гибкая настройка. Человек сам выбирает дни занятий, время напоминаний и показатели, которые хочет контролировать. Персонализация имеет значение и для удержания пользователей приложений физической активности наряду с базовыми функциями отслеживания.
